Semplici esercizi da eseguire quotidianamente o anche più volte al giorno per :
Cat&Cow: mobilizzazione della colonna vertebrale, stando seduti alla scrivania
Shoulder Up&Open: per sciogliere le tensioni di spalle e dorso
- avvicina le spalle alle orecchie, come se volessi toccare i lobi
- lascia andare le spalle verso il basso, apri il petto e avvicina le scapole tra di loro, come se volessi stringere una noce al centro
Face&Neck: rotazioni e movimenti dolci per rilassare la testa – non solo quella fisica! 🙂
- esegui prima dei movimenti laterali della testa, lentamente: spostare l’orecchio verso la spalla corrispondente, alternando destra e sinistra per qualche ripetizione
- quando senti che il collo inizia a rilassarsi puoi inizare ad eseguire delle rotazioni morbide: avvicina l’orecchio alla spalla, scendi con il mento verso il petto e poi risali dalla parta opposta. Esegui un mezzo giro senza alzare troppo il mento verso il soffitto per non andare indietro con la testa.
Alterna parte da una parte e dall’altra per qualche ripetizioni.
Se vuoi puoi sincronizzare il respiro, per rallentarlo ed agevolare il rilassamento: inspirare con un semicerchio, espirare tornando dalla parte opposta.
Benefici degli esercizi yoga
Con le posizioni di yoga (asàna) si possono ottenere molti benefici fisici o psicologici: servono a stare meglio, dentro e fuori.
Disintossicazione
Corpo più elastico
Migliorare l’umore e rilassare la mente